姿勢を改善させるコツ②～座り方編～

 どうもカイロプラクティックケアハウスの広です。

さて今回は「姿勢をを改善させるコツ①～生活環境テコ入れ編～」

の続きとなっておりますので、未読の方は先に①を読んでもらうとより今回の話が解りやすくなるかと思います。

さて簡単に前回のおさらいをすると、姿勢を改善するには、普段の長時間過ごしている自分のポジションに注目し、テコ入れするやり方が強力だ。ということでした。

今回はその中の「座り方」についてテコ入れのアドバイスさせていただきます。

肩こりや腰痛で困っている人にもすごくお勧めです。

大きく分けてポイントが２つあります。まず１つ目が

骨盤の角度です。

〇上の図が良い例で、正しい骨盤の角度になります。

正座をした場合は、踵の厚みのおかげで、このような良い骨盤の角度になりやすいです。ですのでタオルや薄めのクッションをお尻の後半（肛門近く）に引いたり、椅子に深く座ることが大切です。

×下の図が悪い例で、お尻が前方に滑ってしまい、腰の骨が丸まっている状態です。

多くの人が座り始めて２０分を過ぎると、このような姿勢へと崩れやすくなります。

次にポイントのなのが

肘の位置です。

もちろん右の図が良い姿勢ですが、肘の位置に注目してください。

×左の図は肘が身体から離れており、肩と頭が前方のモニターへ近づいてしまっています。

〇逆に右の図は肘が身体に近づいており、結果胸が自然と張られ、頭が肩の真上に来ています。重い頭を支えるにはこのラインが理想的です。（この図ではさらにモニターの位置を上げ、顔が下を向くことを防いでいます。）

座り方のテコ入れまとめ

①椅子の座り方を変える

・深く座る

・お尻の後半にタオルなどを引く（厚みがあり過ぎると逆に腰に悪い）

・３０分に一度座りなおす

②肘の位置を体に近づける

・マウスキーボードを自分のお腹に近い位置に移動させる

・車の運転時はハンドルを自分の方に近づける

になります。

どれもお金もかからずに今すぐにで出来ることですので、ぜひお試しください！

読んでいただいてありがとうございました。

姿勢を改善させるコツ①～生活環境テコ入れ編～

 どうも、カイロプラクティックケアハウスの広です。

今回のテーマは自分で猫背を改善させるコツについてです。

普段から色々な方をカイロで施術してしいて、感じることがあります。

それは、痛みで困っている人も、姿勢を良くしたいと思っている人も

生活の環境を少し変化させられる人の方が、改善しやすいということです。

それは、カイロを受けた効果を最大限キープしたまま、次回のカイロに繋げられるからです。そのまま上乗せして回復していくわけですね。

これは例えるとダイエットをする場合でも、ジムに通い少し痩せたとしても、また太るまで休んでしまうと、なかなか理想の体型にはならないですよね。それと同じです。

そして簡単なケースであれば、どこかに通わなくても、生活環境を変えるだけで身体を改善することも十分可能です。

なので何が言いたいかというと

・カイロの効果を上げる、キープいたい方にも

・自分一人で姿勢を改善したい方にも

両方の人に「生活環境テコ入れ」が重要だということです。

そして具体的にここで言う「生活環境」とは、あなたが毎日長時間している事です。

これは人によって割合は違いますが、大きく分けると

座っているか、立っているか、寝ているか　ですよね。

毎日長時間することが身体の癖となっていくので、

とりあえずデスクワークのお仕事の人は、座っている環境に絞ってテコ入れする。

立ち仕事の人は、立ち方だけでもテコ入れしてみる、というやり方がお勧めです。

いきなり生活全てにテコ入れするのは大変だし、続き難いので、自分が一日の中で長時間していることに絞ってテコ入れです。

これが現実的で強力です。

次回から「座り方」「立ち方」「寝方」についてそれぞれ説明していくので、お楽しみに！

読んでいただいてありがとうございました。

色々久しぶり

 こんにちは。カイロプラクティックケアハウスの広です。

いつもはスポーツをする方を、カイロでサポートする立場の事が多いのですが、今回はガッツリプレイヤーとして参加してきました。

高校生以来の卓球の大会でした。

飛田給の武蔵野森体育館にて。とても綺麗な設備でした。

赤いユニフォームが広。ちなみにこの試合、足がつった相手に負かされました。。

 

 この日6試合し、ここ１０年で一番の汗をかきました。

実は、人には「健康には運動が大切」と指導しながら、自分ではサボっていました。

ですが今回の大会の後の睡眠の深さ、体の軽さ、ご飯の美味しさ、精神の健康さ（笑）と運動のパワーを強く体感しました。

いやあホントに運動は大切。

これでまた堂々と人にアドバイスできそうです。